hantle i plecy

[...] do formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty. W tej chwili mam 18 lat, nie używałem jeszcze żadnych odżywek, ale jak przerzucę się na nowy plan, mam zamiar zakupić sobie następujące [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 12-10-8 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciąg górny przed głowe 12-10-8 4.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 5.Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 12-10-8 6.Pompki na poręczach na maszynie (na dobicie) Biceps: 1.Sztanga podchwytem 12-10-8 2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8 3.Hantle podchwytem 12-10-8 [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12 bicepsy: sztanga łamana podchwyt 4x 12-8 hantle mlotkowo 4x 10 brzuch: spiecia tulowia leziac 4 x 20 spiecia skosne 4 x 20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 x 20 SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 20 Trening ten zajmował mi ok 1,5 - 2h: [...]

[...] (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) ROZPIĘTKI Hantelki 3 serie (nie dużo kg) 3 serie BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie [...]

[...] 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. uginanie sztangi łamanej 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. hantle z supinacją w oparciu o kolano- 2 serie właściwe po 10-12 na rękę --------------------------------------------------- plecy przyciąganie wyciągu do karku- 1 [...]

[...] dlatego jak najwięcej ćwiczeń robie siedząc na ławce prostej z oparciem Dostęp do sprzętu: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Tym planem ćwiczę 4 miesiące i na razie efekty mnie zadawalają, jednak proszę o poprawę, ponieważ zawsze może być lepiej. Niedziela [...]

[...] przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Barki+Biceps Barki Push press 4x10-8 skręty naprzemian stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga szeroko podchwytem 4x10-8 hantle młotkowo 3x10-8 sztanga wąsko podchwytem na modlitewniku 2x12-8 nogi + brzuch ( górne i dolne [...]

[...] mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata) Wt: Klata, barki, triceps Rozgrzewka 10 min Klata: 4 x Wyciskanie hantlami skos góra 4 x Ławka płaska 4 x skos dół hantle 4 x rozpiętki dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 x Unoszenie sztangielek leżąc (na [...]

[...] bic ławka prosta 4 serie po 10 powturzen ławka skośna 4 serie po 10 powturzeń rozpiętki hantlami 4 serie leząz na prostej lub skośnej Uginanie ramion sztangą 4 serie Potem hantle 4 serie stojąc uginanie ramion na przemian prawa lewa Środa: klata bary/plecy klata na prostej 4 serie po 10 czasem skos zalezy jak czas ruznie w gure skos lub w dól [...]

[...] (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o ławke -3x10(12,5kg) -Brzuszki(30),ukosy(30),połówki(15) -Nadgarstek ( góra, dół) Środa: -Triceps: uginanie ramion zza głowa [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie Dzień II: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie (zastanawiam się nad zamianą na hantle ale trochę szkoda mi rezygnować z tego ćwiczenia) Wyciskanie hantli skos górny - 4 serie (Wyciskanie sztangi skos górny) Wyciskanie sztangi skos dolny - 3 serie [...]

Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]

[...] podaję ,bo tylko bym się pogrążył ,dlatego proszę o nowy. Problem leży w tym ,że chodzi o ćwiczenia w warunkach domowych jak narazie nie mam sprzetu do ćwiczeń (ewentualnie hantle),ale wiem ,że i bez tego może się obejść. Aeroby w tym wypadku nie ma z nimi problemu gram w piłkę kilka razy w tygodniu,jeżdżę rowerem,biegam. PROSZĘ O POMOC! [...]

[...] ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 6) hantle (12 10 8 6) rozpiętki (12 10 8 6) krzyżowanie linek na wyciągu (12 10 8 6) biceps hantle siedząc (12 10 8 6) maszyna (12 10 8 6) hantle stojąc młotki (12 10 8 6) [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

[...] Barki, Plecy. zauwazylem ze mało rosnie mi w klatcce i bicepsie nie chodzi o siłe. Mój plan wygląda tak Poniedziałek: Płaska okolo 4 serii (12-6) Ukos okolo 4 serii (12-6) hantle ukos 4 seriedo gory (12-6) Hantle do dołu 4 serie(12-6) rozpiętki w ukosie lub na prostej (10,10,10,10) Wtorek: Biceps unoszenie ramion krzywką (12-6) 4 serie [...]

[...] 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag dolny 3x10 -wioslowanie hantlem 3x8 BICEPS -sztanga prosta 12/10/8/8 -hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8 -sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/ CZW BARKI -wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien [...]

[...] 10-7-3-3 ( siedząc) SOBOTA: BICEPS-TRICEPS: tutaj to różnie bo mieszam co trening serie ćwiczenia technikę ogólnie napisze w serii biceps 1 cwiczenie serii prosty gryf + hantle i z 4 serie robię na bic młotkowy gryf łamany hantle wyciski francuz! To tyle co do mojego treningu chciałbym go zmienić coś ulepszyć szczerze nie mam jakiejś tam [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 10 powtórzeń (17kg,22kg,27kg,32kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-4 [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede sie brał za super serie. Ile powtórzeń robić ? Tyle co przy zwykłym splicie ? Z góry [...]